Cette semaine, comme vous avez pu le constater sur Facebook, ma sœur et moi avons fait un petit séjour à Stoneham. Nous nous sommes amusées à le nommer pompeusement Camp littéraire 2024!
Voici la photo de l’inauguration officielle.
Des randonnées pédestres entre de grandes discussions et d’exercices littéraires ou créatifs. En bref, ce fut une expérience intense et très motivante. N’ayez crainte, je vous épargnerai mes élucubrations poétiques.
Donc, le sujet de la semaine sera sur une conférence qui m’a fait découvrir les secrets d’un bon repos.
Insomnie, un problème pour beaucoup de personnes
Je vois que sur le réseau social Reddit, le thème de l’insomnie provoque beaucoup de commentaires. Devons-nous présumer la grande importance de ce problème dans la population?
Insomnie et ménopause
Je ne suis pas une insomniaque chronique mais à une certaine époque, j’avais plus de mal à bien dormir. La ménopause s’avère une période de changement important dans la vie d’une femme. Et, j’ai été étonnée que l’insomnie s’avère en être le plus grand symptôme. Alors que je croyais que c’était les chaleurs.
J’ai déjà écrit un article sur le sommeil. En fait, c’était le résumé d’un livre sur l’insomnie que j’ai beaucoup apprécié et d’une allocution de Matt Walkers.
Matt Walkers
Avez-vous visionné cette conférence de ce spécialiste? Il explique jusqu’à quel point le sommeil est important pour une bonne santé. Que ce soit pour le système immunitaire, le niveau de testostérone (oui, messieurs!), les fonctions d’apprentissage et de mémoire. Le sommeil s’avère aussi bénéfique pour empêcher l’inflammation chronique et réduire les chances de maladies cardiovasculaires.
De l’importance du sommeil
L’idée n’est pas de vous stresser si vous dormez mal mais de vous faire comprendre l’importance du sommeil. Car la plupart du temps, vous pouvez reprendre le contrôle en ayant de bonnes habitudes.
Mais qu’en est-il si vous dormez bien et que vous êtes quand même fatigué?
Lors de mes navigations sur le web, je suis tombée par hasard sur une conférence du docteure Saundra Dalton-Smith. Elle raconte qu’à un moment dans sa vie, après une bonne nuit de sommeil, elle se réveillait épuisée. Sa conférence est le fruit de ses recherches. Elle explique que le sommeil et le repos ne sont pas la même chose. Le sommeil s’avère crucial mais c’est seulement une partie du repos dont nous avons besoin.
George Stern en a fait une belle infographie sur ce lien.
J’ai été surprise d’apprendre tout cela.
Sortes de repos
- Physique
- Sensoriel
- Créatif
- Spirituel
- Émotionnel
- Social
- Mental
Repos physique
Les signes d’un besoin de ce type de repos
- Manque d’énergie physique.
- Être malade souvent.
- Avoir des douleurs ou des courbatures.
Les solutions
- Avoir une bonne routine de sommeil.
- 7 heures ou plus de sommeil par nuit.
- Faire des exercices de respiration, massage, yoga, yoga nidra.
Repos sensoriel
Les signes d’un besoin de ce type de repos
- Ressentir de la fatigue visuelle ou de la tension au niveau des yeux.
- Être sensible aux sons trop forts.
- Ne pas pouvoir sentir ou goûter comme d’habitude.
Les solutions
- Faire une pause de vos appareils électroniques.
- Changer ce qui vous perturbe : diminuer l’intensité de la lumière, diminuez le son de la musique.
- Se fermer les yeux ou se boucher les oreilles quelques instants.
Repos créatif
Les signes d’un besoin de ce type de repos
- N’avoir aucun temps libre dans votre journée.
- Avoir de la difficulté à réfléchir ou à faire du brainstorming.
- Avoir de la difficulté à être émerveillé par la nature.
Les solutions
- Prendre des grandes ou des petites pauses, c’est-à-dire des vacances ou plus de petits arrêts.
- Passer du temps à l’extérieur dans la nature sans objectifs, marcher.
- Lire, danser, voir des spectacles, visiter un musée.
Repos spirituel
Les signes d’un besoin de ce type de repos
- Manque de motivation.
- Se sentir impuissant, désespéré ou piégé.
- Ressentir une diminution de la satisfaction en général.
Les solutions
- Faire des exercices de gratitude ou écrire un journal de gratitude quotidiennement.
- Faire du bénévolat ou rechercher des tâches avec un but précis et signifiant.
- Pratique votre religion.
Repos émotionnel
Les signes d’un besoin de ce type de repos
- Anxiété ou inquiétude excessive.
- Insécurité ou doute de soi.
- Être démesurément accablé par le drame des autres.
Les solutions
- Prendre des mesures pour éviter de se comparer aux autres.
- Consulter un thérapeute.
- Éliminer les drains émotionnels comme les relations toxiques.
Repos social
Les signes d’un besoin de ce type de repos
- Se sentir seul.
- Se sentir détaché de vos amis ou de votre famille.
- Se sentir drainé par les personnes qui vous entourent.
Les solutions
- Passer du temps de qualité avec quelqu’un qui vous redonne de l’énergie.
- S’éloigner des personnes qui vous pompent de l’énergie.
- Rejoindre un groupe ou un club de personnes partageant les mêmes idées.
Repos mental
Les signes d’un besoin de ce type de repos
- Manque d’énergie mentale.
- Ressentir un brouillard mental.
- Craquer ou s’irriter facilement.
Les solutions
- Bloquer les distractions lors du travail approfondi.
- Écouter de la musique.
- Méditer.
Conclusion
J’espère que ces renseignements vous seront utiles et vous rendront plus heureux.
Voici une photo prise à Stoneham lors de mes randonnées.
Est-ce le chemin qui vous mènera vers l’éden?
En tout cas, si vous ressentez le besoin de repos créatif et de vivre ce que les Anglais nomment l’émotion awe, c’est un bon endroit!
Photo de Lhom
Voici Lhom bénéficiant des vertus du repos lors d’une petite pause dans une auberge près du lac de Côme.
Je vous remercie d’avoir lu cette chronique.
Si vous avez aimé cet article, je vous exprime toute ma gratitude si vous le partagez avec vos amis, votre famille ou sur les réseaux sociaux.
Je suis également reconnaissante que vous ayez pris le temps de lire mon texte au complet et de contribuer à la popularité du blogue!
J’attends vos commentaires avec plaisir, dites-moi ce que vous aimez.
Bon repos!
Phrenssynnes
Merci Marie-Josée. Effectivement, c’est un genre d’article sur lequel on revient lorsqu’on en a besoin. J’espère qu’il pourra t’aider.
Merci madame D pour la suggestion, je vais aller voir ça!
Wow ! Comme je suis une insomniaque chronique cet article me donne de quoi réfléchir.
Si je ne dors pas cette nuit, je vais le relire.
Dans tous les cas, je vais le conserver et y référer au besoin
Merci pour ce bel outil
Merci Francine pour toute cette recherche sur l’insomnie
c’est vrai nous passons tous des périodes plus difficiles et c’est la nuit que nous mijotons nos problèmes……
Voici un livre qui est vraiment intéressant sur le sujet
Pas dormir……Marie Darrieussecq